পানি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের প্রায় 60%, এবং এমনকি শিশু এবং ছোট শিশুদের মধ্যে আরও বেশি।
প্রতিদিন, বিভিন্ন চ্যানেলের মাধ্যমে শরীর থেকে ক্রমাগত জল নির্গত হয়, তাই মানুষকে জল পুনরায় পূরণ করতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 32 আউন্স জল পান করা কি যথেষ্ট?
উত্তর হল না, বিশেষত যখন বিশেষ কারণগুলি জলের ক্ষতি বাড়ায়, যেমন ব্যায়াম, গরম আবহাওয়া, অসুস্থতা ইত্যাদি। দিনে 32 oz জল পান করা একটি ভাল শুরু, তবে এটি সাধারণত শরীরের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট নয়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 90-125 আউন্স তরল বা তারও বেশি প্রয়োজন। এর মধ্যে খাদ্য এবং অন্যান্য পানীয়ের জল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং কার্যকলাপের স্তর, জলবায়ু এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত চাহিদা পরিবর্তিত হয়। যদিও 32 oz জল শরীরের তরল পূরণ করতে সাহায্য করে, তবে এটি প্রয়োজনীয় গ্রহণের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী হতে পারে। অতিরিক্ত হাইড্রেশন ছাড়া এটি ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তির মতো সমস্যা হতে পারে। অতএব, একটি সময়মত পদ্ধতিতে পর্যাপ্ত জল পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কেন 32 oz যথেষ্ট না হতে পারে?
সাধারণ নির্দেশিকা: প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 124 আউন্স তরল এবং মহিলাদের প্রায় 92 oz, একটি বড় অংশ জল থেকে আসে।
ব্যক্তিগত পরিবর্তন: ব্যায়াম, গরম আবহাওয়া, অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং অন্যান্য কারণ শরীরের তরল চাহিদা বাড়াতে পারে।
ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ: আপনি যদি তৃষ্ণার্ত, ক্লান্ত বোধ করেন বা গাঢ়-রঙের প্রস্রাব করেন তবে আপনার আরও জলের প্রয়োজন।
কীভাবে জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো যায়
উচ্চতর লক্ষ্য রাখুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 64 আউন্স জল বা তার বেশি পান করার চেষ্টা করুন।
অন্যান্য তরল অন্তর্ভুক্ত করুন: ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য পানীয়।
আপনার শরীরের কথা শুনুন: তৃষ্ণা পেলে পান করুন এবং প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন - ফ্যাকাশে হলুদ আদর্শ।
সারাংশ
প্রতিদিন 32 oz জল পান করা একটি দুর্দান্ত শুরু, তবে স্থিতিশীল শারীরিক কার্যকারিতা এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আরও পান করার চেষ্টা করুন।
